At Binme için Egzersiz

Sürüş kendi başına harika bir egzersizken, aynı zamanda bu egzersizi desteklemeye de yardımcı olur. Daha iyi hissedeceksin, ve atının işini kolaylaştıracaksın.

Uygun bir binici neden at için daha iyidir? Uyanıkken ve kollarınızda otururken uyuyan küçük bir çocuğu tutun. Şanslar çocuk uykuda patates çuvalı gibi hissedecek ve uyanıkken kendini daha az ağırlığında hissedecek, çünkü kendini ayakta tutuyor.

Zinde ve tonda olan bir binici, sırtında daha ağır olan ve aynı ağırlıktaki bir sürücüye kıyasla atın sırtında daha hafif hissedecektir.

Kötü duruş, kas dengesizlikleri ve genel fitness eksikliği, ata binmeyi daha az zevkli hale getirebilir ve eyerde daha az zamana neden olabilir. Belli kasları düzgün kullanamazsanız, cuing yapmak ve atınızı kontrol etmek daha zordur. Atınızın gidiş yolunu ve sırtının sağlamlığını da uygun olmayan ve dengesiz olarak etkileyebilirsiniz.

Sadece ara sıra binmek ya da hafta sonları büyük barn temizlik yapmak, uygun kalmak, hafta sonları savaşçı sendromu-aches önlemek ve aniden onlara yapmak istemek işine alışık olmayan kasları kullanarak ağrıları yardımcı olabilir.

Binicilik de dahil olmak üzere herhangi bir egzersize başladığınızda ya da ilk önce doktorunuzla konuşmak için herhangi bir yaralanma veya sağlık sorununuz varsa yavaşlamayı unutmayın.

Kardiyo

Yolda olsanız da, gösteri halkasında ya da ahırdaki gücü temizlerken kalp kasınızı güçlendirerek dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Haftada üç kez 13 dakikalık bir program bile kardiyo sporunuzu arttırmanıza yardımcı olabilir.

Faydalanmak için yeterince çalışıp çalışmadığınızı bilmek güzel. Uzun mesafe bisikletçileri ve yarışçılar atlarının kalp atış hızlarını dikkatli bir şekilde takip ederler, bu yüzden aşırı çalışmadıklarını bilirler. Kendimiz için de aynısını yapabiliriz.

Hedef Kalp Atış Hızı Nasıl Bulunur.

Atlama ipi, spor salonuna gidemeseniz bile bir kardiyo egzersiz yapmak için gerçekten harika bir yoldur, artı tekrar bir çocuk gibi hissettirebilir: Kardiyovasküler Egzersiz - Hugo Rivera'dan Büyük Bir Kardiyovasküler Egzersiz İçin Yolunuza Geçin, Vücut Geliştirme Kılavuzu.

Marguerite Ogle'dan, Pilates'e rehberlik yaparak Egzersiz Kartı Yapan Nedir.

germe

Uzun bir süre önce herhangi bir egzersizden önce gerilmenin, kaslarımızı ısıtmak ve suşları önlemek için iyi bir fikir olduğunu düşündük. Görünüşe göre, bu, Stretching'de ana hatlarıyla belirtildiği gibi değil - Elizabeth Quinn'in Araştırmasının Gösterdiği, Spor Hekimliği rehberini.

Fakat bu, gerilmenin genel egzersiz planınızın bir parçası olmaması anlamına gelmez. Sadece Jonathan Cluett'dan (MD), Ortopedi rehberine nasıl doğru bir şekilde uzanacağını öğrenmelisin.

Alt sırt ağrısı, çoğumuz etkiler ve atınızı kontrol etmek ve hareketle kalmak için esnek bir sırt gereklidir. Laura Inverarity, DO, Fiziksel Terapi için rehber, Sırtlarınız için Germe Egzersizleri güvenli etkili uzanmalar sunuyor.

Yürümek ya da gezmek, kim tiner bakmak istemez ki? Loosen Up - Look Thinner - Yürümek, Wendy Bumgardner'dan daha iyi yürüyün, Yürüyüş rehberi, bazı yaygın duruş problemlerini tanımlar ve ayakta durmanıza, doğru oturmanıza ve sert kasları gevşetmenize yardımcı olacak çözümler sunar.

kuvvet

Kasların gerilmesi ve güçlendirilmesine ek olarak, egzersiz topları da denge hissinizi geliştirmenize yardımcı olabilir - sürmenin önemli bir yönü. Egzersiz topları ucuza satın alabilirsiniz, ancak bacağınızın uzunluğu için ölçülen bir spor terapisti ile satın aldığınızdan daha mutlu olabilirsiniz.

Özellikle yaşlandıkça kuvvet antrenmanı çok önemlidir. Ağırlık kaldırmada biraz zaman ayırın ve faydaları göreceksiniz - eyer ve tahıl torbaları kaldırmak ve temizleme toynakları daha kolay hale gelir.

İşte bu kadar basit ve çok fazla ekipman gerektirmeyen bir program.
Paul Rogers'dan Ağırlık Programına İhtiyacınız Olan Tek Program.

Diğer Egzersiz Seçenekleri

Sürüşünüzün yararına olabileceğini düşünmemiş olabileceğiniz egzersiz seçenekleri.

• Pilates: Marguerite Ogle'ın Pilates Blogu, programları özel olarak biniciler için tartışıyor.

• Yoga: Yoga ihtiyacınız kadar yorucu veya yumuşak olabilir. Bölgenizde at sırtında kliniğe yoga yapabilirsiniz.
• Tai Chi: Sadece Tai Chi'nin vücut kuvveti ve esnekliği değil, aynı zamanda zihnin de faydası vardır; Eğer öğrenme ile rekabet etmeyi planlıyorsanız, esastır.
• Dövüş Sanatları: Dövüş sanatları denge, odaklanma, güç, beden farkındalığı ve çevikliği geliştirir. Bunların hepsi binmek için çok önemlidir.