Yerçekimi ve Denge Sizin İçin Çalışmak
Eğer ders alırsanız "topuklu ayakkabılar!" koçunuzdan veya hocadanızdan sık sık duyacağınız bir şey olabilir.
Bunu duyduğunuzda, topuklarınızı aşağı doğru itmeniz gerektiğini ve ayak parmaklarınızın yukarı doğru çıkmasını sağladığını düşünebilirsiniz. Ancak, topuğunuzu aşağı doğru zorlamak bacağınızı sertleştirecek ve atınızı atmak ve güvenli bir yer tutmak için en iyi konumdan zorlayacaktır. Ayrıca, her adımda sarsıldıkça, torso devrilme işlemlerinizi ileriye ve ellerinizi sedyeye ya da eyerlere tutturabilirsiniz.
Tüm üzerlerinde üzengi parçaları ve dizginleri arasında asılı görünen biniciler gördük. Bu hem at hem de binici için rahatsızlık verici. Yani sadece topukluları sıkmak, güvenli ve güvenli bir bacağın olması için gitmenin yolu değildir.
Topuklarınızı sıkmak yerine, ağırlığınızı ayağınızın topunun üstüne ve üzengi yerine topuğunuza bırakın. Gerçekten sadece topuğun yatay olarak hafifçe altına gelmesini istiyorsun, aşağıya doğru işaret etmiyorsun. Bu, herhangi bir zaman için tutmak neredeyse imkansızdır ve kas yorgunluğuna neden olabilir.
İdeal pozisyonun , kulağınız, omuzunuz, kalça ve topuklarınızla mükemmel bir dikey çizgide oturduğunu unutmayın. Topuğunuzu aşağı doğru zorlamak veya ayağınızın ucundaki ağırlığınızın büyük bir kısmının yüzmesine izin vermek bu çizgiyi bozar. Kilonuzun topuğunuza düşmesine izin vermek, rahat kalmanıza ve bacağınızın atınıza daha rahat, etkili ve güvenli bir şekilde oturmasını sağlar.
Eğer kayak, snowboard, su kayağı, dövüş sanatları ya da ağırlık merkezinizi düşük tutmanızı gerektiren başka sporlar yaparsanız, zaten ağırlığınızın topuğunuza düşme hissini de biliyor olabilirsiniz.
Bu fikri elde etmek için dövüş sanatçılarının kullandığı at duruşunda durmayı deneyebilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ya da biraz daha geniş olarak durun ve dizlerinizi 30 derecelik bir açıda olacak şekilde batırın.
Şimdi kilonuzu ayaklarınızın toplarına kaydırmaya çalışın. Ne oluyor? Muhtemelen öne süreceksiniz.
Eğer atın üzerindeyseniz, vücudunuzu geri atarak ve ardından denge için dizginleri kullanarak bunu düzeltmeye çalışabilirsiniz. Sonra atınız, yanlışlıkla geri çekilirken, başını geri fırlatıp sırtını boşalttıkça 'aman' diyecektir. Alternatif olarak sırtınız sertleşebilir ve oyulabilir. Bu, atınızla birlikte hareket etmeyi zorlaştıracaktır. Şimdi kilonuzu topuğunuza geri sokmayı dene. Bu pozisyonda muhtemelen daha kararlı ve rahat hissedeceksiniz. Ayakta bile, kulakta, omuzda, kalçada, topuk hizasında olacaksın.
Eğer baldır kasınızın topuğunuzu düşürmenize izin vermesine izin vermekte güçlük çekiyorsanız, bazı ipuçları:
- Rahat sürüş ayakkabısı giydiğinizden emin olun. Ayak bileğinizin ön tarafına toplanan ya da sıkıştıran sert botlar ya da yarım ayaklar, topuğunuzu düşürmeyi rahatsız edebilir.
- Üzengi parçalarının doğru uzunlukta olduğundan emin olun. Ayaklarınızın serbest kalmasıyla monte edildiğinde üzengi kemiğinin alt kısmının bileğinizin kemiği ile birlikte olmasını isteyeceksiniz. Çok uzun ve üzengi için ayak parmaklarına ulaşacaksın. Çok kısa ve sıkışık hissedebilir ve topuk aşağı sıkışmış olabilirsiniz. Evet, terbiye ve atlama yarışçıları üzengi sürelerini uzatabilir veya kısaltabilir. Aslında, birçok terbiyesi binicisi, üzengi yapmazlar. Onlara uzun bacaklı bir görünüm veren uygun pozisyonları ve esneklikleri. Yani, başlangıçta, ayak bileği kemiğini kılavuz olarak kullanın.
- Baldır kaslarınızı güçlendirin ve gerdirin.
Buzağı Kasları İçin Egzersizler
- Ayakta Calf Stretches, takılmadan önce bir durak duvarına karşı kolayca yapılabilir.
- Ayakta Buzağı Arttırmaya Çalıştırın.
- Buzağı uzanıyor.
- Sürmeden önce tüm kaslarınızı ısıtın ve gerdirin.
- Eski Forum Moderatörü "Cyniska" dan İpucu: Bir merdiven çıkarken her zaman topuğunuza ağırlığını batırarak tendonlarınızı uzatın . Merdiven yokken ayağınızın topları ile bir kaldırım veya adımda ayağa kalkın ve her gün biraz daha fazlasını hedefleyerek topuklarınızı ne kadar alçaltabileceğinizi görün.